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每天坚持这五个动作,让你的手臂美起来!

时间:2020-06-28 09:59 编辑:admin

 想要手臂变得更美,一点都不难。由康宝莱特约赞助的《享瘦吧!莱运动》即日启动,今天,我们的体重管理教练天天老师给大家带来一套瘦臂动作,下面就让我们来看看这五个动作的分解吧!

  动作一:肩部激活,小臂处于水平位置,双手各握一瓶矿泉水,拳心向上,手臂向外侧旋转,不要耸肩,至后背收紧。每组20秒,休息10秒。

  动作二:向后绕肩,双手各握一瓶矿泉水,将矿泉水瓶紧贴于肩部上。屈臂,肩膀向后做画圆动作,幅度越大越好。每组20秒,休息10秒。

  动作三:W形伸展,双手各握一瓶矿泉水,屈曲手臂与身体呈W字,双臂上举,然后再回到起始位置。每组20秒,休息10秒。

  动作四: 招财猫,大臂抬至与地面水平,小臂与大臂呈90度角,与地面呈45度角,掌心向下。以大臂为轴,将小臂向上旋转至地面垂直,略作停顿后回到起始位置。每组20秒,休息10秒。

  动作五:俯身飞燕,双臂伸直,以双手及双脚撑地,背部挺直。呼气,腹部收紧,保持身体稳定的同时,左手向前伸;吸气,将手臂还原。用同样的动作将右手向前伸,然后左右手交替。每组20秒,休息10秒。

 以上五个动作做完后再来一个全身放松,缓缓身体。

 全身放松动作:紧致拉伸,双手交替水平方向及上下屈曲拉伸,达到放松肌肉的目的。这组动作做20秒,休息10秒。

  以上几个动作你学会了吗?平时在家,你也可以自己练习哦!

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